평일에는 업무 스케줄에 맞춰 자연스럽게 생활 리듬이 잡히지만, 주말만 되면 늦잠, 폭식, 과몰입 휴식..

불규칙한 생활이 반복되면서 오히려 월요일 컨디션이 더 나빠지는 경우가 있어요.

그래서 저는 주말을 ‘쉬는 날’이면서 동시에 ‘균형 유지일’로 바라보려고 노력하고 있습니다.

완벽한 규칙을 지키지는 않지만 리듬의 틀만 흐트러지지 않게 관리하는 방식을 사용하고 있어요.

우선 기상 시간을 평일과 1~2시간 정도 차이 내에서 유지합니다.

예전엔 주말엔 무조건 푹 자야 회복된다고 생각했지만, 실제로는 과도한 늦잠이 오히려 두통과 피로를 유발하더라고요.

대신 기상 후 물 한 잔과 가벼운 스트레칭, 10분 산책 또는 창문 열고 환기만 해줘도 몸이 금방 깨어나는 느낌이 들어요.

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식단 역시 엄격하게 제한하지 않고, 평일과 동일하게 아침을 간단히라도 챙기는 것을 목표로 합니다.

선택 기준은 ‘배부름’보다 ‘부담 없고 속 편한 음식’이에요. 점심이나 저녁에 맛있는 음식을 먹을 계획이 있다면 아침과 점심 중 한 끼는 가벼운 균형식으로 조정하여 컨디션을 유지합니다.

그리고 주말 일정은 무조건 휴식 100% 또는 일정 100%로 나누지 않고 60:40 정도의 비율로 나누려고 해요.

예를 들어, 오전에는 휴식 또는 개인 루틴, 오후에는 외출이나 활동, 저녁에는 차분한 정리 시간을 가져서 에너지 소비와 충전의 균형을 맞추는 방식입니다.

이 과정에서 가장 중요한 건 ‘생산적인 일이 아니어도 괜찮다’는 마음가짐이에요.

예를 들어, 오전에는 휴식 또는 개인 루틴, 오후에는 외출이나 활동, 저녁에는 차분한 정리 시간을 가져서 에너지 소비와 충전의 균형을 맞추는 방식입니다.

이 과정에서 가장 중요한 건 ‘생산적인 일이 아니어도 괜찮다’는 마음가짐이에요.

주말은 평일보다 여유롭기 때문에 건강관리를 강박 없이, 그러나 감각을 잃지 않는 범위 안에서 유지하는 것이 중요해요.

여러분도 자신만의 주말 리듬을 찾아보세요.

쉬는 날도 ‘내 미래 컨디션을 위한 투자’가 되기를🙌