안녕하세요, 크로스핏을 사랑하는
모든 분들! 그리고 아직 크로스핏의
매력을 잘 모르는 분들도요! 😊
혹시 이런 경험 없으세요?
주말에 친구들과 신나게 놀러 갔다가
"아, 저기 계단으로 올라가야 해?" 하며
벌써부터 한숨이 나오거나,
마트에서 장을 보고 집에 오는데
양손 가득 무거운 짐을 들고
"끙차, 끙차" 하면서 겨우겨우
걸어왔던 경험이요.
아니면 갑자기 침대 밑으로
떨어진 리모컨을 주우려고 허리를 굽혔다가
"으악!" 하고 소리를 지를 뻔한 적은요?
예전에는 아무렇지도 않게 했던 일들이
어느 순간부터 버겁게 느껴지고,
조금만 움직여도 쉽게 지치는
내 모습을 발견할 때마다
"아, 예전 같지 않네..." 하고
씁쓸해질 때가 있잖아요.
그럴 때마다 '운동 좀 해야 하는데!' 하고
다짐은 하지만, 막상 어떤 운동부터
시작해야 할지 막막하고,
헬스장 기구들은 왠지 어렵게 느껴지고,
러닝머신 위를 하염없이 걷는 건
지루하게만 느껴지고요.
저도 그랬답니다!
그런데 크로스핏을 만나고 나서부터는
일상의 모든 것이 달라졌어요.
무거운 캐리어도 번쩍 들고,
계단을 뛰어 올라가도 숨 하나 안 차고,
떨어진 물건을 주울 때도
아주 자연스럽게 스쿼트 자세로
쭈그리고 앉는 제가 있더라고요!
크로스핏은 단순히 땀 흘리는 운동이 아니라,
우리의 일상생활을 훨씬 더 활기차고
편안하게 만들어주는 마법 같은 운동이랍니다.
오늘 제가 소개해드릴 와드만 따라 해도,
여러분도 분명 일상 속에서
변화된 자신을 느끼실 수 있을 거예요!
자, 그럼
오늘도 열심히 운동하는
멋진 크로스피터 분들을 위해
제가 진짜 좋아하는 와드 조합을
가져왔답니다 😊
바로 쓰러스터,
캐틀벨 스쿼트, 풀업인데요!
이 조합은 정말이지
온몸의 근육을 다 쓰는 느낌이라
하고 나면 땀이 비 오듯
쏟아지면서도
성취감이 장난 아니에요 💪
1. 쓰러스터 (Thruster)
쓰러스터는 스쿼트와
숄더 프레스가 합쳐진
복합 동작이에요.
이 동작 하나만으로도
하체부터 어깨까지
운동이 확 되는 느낌!
무게는 본인에게 맞는
적당한 무게로 시작하는 게
정말 중요해요.
처음부터 너무 무리하면
자세가 무너지기 쉽거든요 😥
2. 캐틀벨 스쿼트 (Kettlebell Squat)
다음은 캐틀벨 스쿼트!
이건 스쿼트 자세를
더 안정적으로 만들어주는
효과가 있어요.
캐틀벨을 가슴 쪽에 들고 하면
중심 잡기도 좋고,
코어에도 힘이 빡! 들어가서
정말 좋답니다.
앉았다 일어났다 할 때
무릎이 발끝보다
나가지 않도록
주의하면서 해보세요!
3. 풀업 (Pull-up)
마지막은 풀업!
이건 정말 많은 분들이
어려워하는 동작 중 하나죠.
하지만 걱정 마세요!
밴드를 걸어서 하거나
점핑 풀업으로도
충분히 할 수 있어요.
등 근육과 이두근을
아주 시원하게
사용하는 느낌이랄까?
성공했을 때의 쾌감은
진짜 최고예요👍
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와드 추천:
‘쓰.캐.풀’ 챌린지!
자, 그럼 이 세 가지 동작을
어떻게 조합하면 좋을까요?
<쓰러스터 21개 - 15개 - 9개>
<캐틀벨 스쿼트 21개 - 15개 - 9개>
<풀업 21개 - 15개 - 9개>
이렇게 묶어서 와드를
해보는 걸 추천해요.
이른바 '쓰.캐.풀' 챌린지!
쓰러스터 21개를 하고 바로
캐틀벨 스쿼트 21개,
풀업 21개를 하는 식으로
라운드를 이어가면 돼요.
그 다음은 15개씩,
마지막은 9개씩!
시간을 재면서 하면
더 재미있겠죠? ⏱️
처음에는 힘들겠지만
꾸준히 하다 보면
정말 놀랍게도
몸이 점점 강해지는 걸
느끼게 될 거예요.
오늘의 와드, 어떠셨나요?
분명 땀도 흠뻑 흘리고
숨도 차서 힘드셨겠지만,
거울 속의 당당한 내 모습과
점점 강해지는 몸을 보며
뿌듯함도 엄청나셨을 거예요.
크로스핏은 단순히 몸을
만드는 운동을 넘어,
매일매일 한계를 뛰어넘는
도전이자 나 자신을
더 사랑하게 되는 과정 같아요.
쓰러스터 하나를 더 들고,
스쿼트 한 번을 더 하고,
풀업을 위해 매달리는
그 순간들이 모여
우리 삶을 더 단단하게
만들어준다고 믿어요.
운동이 잘 되는 날도 있고,
왠지 몸이 무거워
쉬고 싶은 날도 있겠죠.
그래도 괜찮아요.
중요한 건 꾸준히,
포기하지 않고
나아가겠다는 마음이니까요.
그러니 오늘 힘들었다면
내일은 조금 더 가볍게,
오늘 만족스러웠다면
내일은 또 다른 목표를 세워
다시 한번 도전해 봐요.
우리 모두 멋진 크로스핏터!
오늘도 정말 수고 많으셨습니다.
앞으로도 함께 즐겁게 운동해요!
화이팅! 💪
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)