와! 요즘 날씨가
정말 운동하기
딱 좋은 것 같아요!
안 그래도 최근에
운동에 다시 불이
붙어서 열심히 하는
중이거든요. 🏋️♀️
그런데 여러분,
운동할 시간은 없고
살은 빼야겠고...
고민이 정말 많으시죠?
저도 겪어봐서
너무 잘 알아요.
그래서 제가 직접 해보고
정말 효과 좋았던
와드 하나를
소개해 드릴게요! ✨
오늘의 와드는 바로,
'버피 덤벨 스내치',
'버피 박스 점프',
그리고 '데드리프트'로
구성된 와드예요.
이 세 가지 동작만으로도
전신을 아주 그냥
탈탈 털어버릴 수 있답니다.
진짜... 해보시면
왜 제가 이렇게
흥분했는지 알 거예요.
힘들지만 너무 재밌고
운동 효과가 확실해서
절대 후회하지 않으실 거예요!
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첫 번째, 버피 덤벨 스내치!
버피에 덤벨 스내치까지?
네, 맞아요.
악마의 조합이라고
불릴 만하죠... 😈
이 동작은 전신 근력과
유산소 능력을
동시에 키워줘서
칼로리 소모에
아주 효과적이에요.
게다가 따로 유산소 운동을
하지 않아도 될 만큼
엄청난 운동 효과를
자랑한답니다.
덤벨을 한 손으로 잡고
버피를 한 다음,
일어서면서 머리 위로
덤벨을 시원하게
들어 올리면 끝!
처음엔 많이 힘들겠지만,
하다 보면 땀이 주룩주룩...
그때 오는 쾌감이
진짜 장난 아니에요! 💪
땀으로 샤워하는 느낌이랄까?
이 느낌에 한 번
중독되면 헤어나올 수 없어요.
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두 번째, 버피 박스 점프!
버피는 진짜...
운동의 꽃이자
악마의 동작인 것 같아요. 😂
이번엔 버피를 한 다음
바로 박스 위로
점프하는 동작이에요.
하체 근력과 순발력을
키우는 데 아주 좋죠.
게다가 폭발적인 힘을
내는 연습도 되어서
일상생활에서도
뭔가 더 활기차게
움직일 수 있답니다.
박스가 무섭다면
낮은 것부터 시작하세요!
안전이 제일 중요하니까요.
이거 몇 번만 하면
심장이 쿵쾅거리고
숨이 턱 끝까지 차오를
텐데, 그게 바로
운동이 제대로
되고 있다는 신호! 😆
점프하는 순간의
그 짜릿함은 해 본 사람만
알 수 있을 거예요!
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세 번째, 데드리프트!
하체 운동의 끝판왕이자
여성분들이 정말
필수로 해야 하는 동작이죠.
데드리프트는 자세만
제대로 잡으면
엉덩이랑 허벅지 뒤쪽
근육을 제대로
발달시킬 수 있어요.
예쁜 뒤태 만들고
싶으신 분들께
강력 추천합니다!
자세가 정말 중요하니
거울을 보면서 하거나,
아니면 휴대폰으로
영상을 찍어서
확인하면서 하세요.
무게는 무리하지 마세요.
자세를 완벽하게
만들 수 있는 무게로
천천히 시작하는 게
가장 중요하답니다.
무리하다가 허리 다치면
안 되니까요!
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와드 구성은 이렇게!
와드 이름: 30대여 덤벼라! 와드
운동 동작 및 횟수:
버피 덤벨 스내치 10회
버피 박스 점프 10회
데드리프트 10회
진행 방식:
위 세 가지 동작을
한 세트로 해서
총 5라운드를
최대한 빠르게
끝내보는 거예요!
기록을 재면서 하면
더욱 재미있게 할 수 있어요.
만약 5라운드가 너무 힘들다면
처음에는 3라운드부터
시작하는 것도 좋은 방법이에요.
주의사항:
운동 전후 스트레칭은 필수!
근육을 충분히 풀어줘야
다치지 않고 운동할 수 있어요.
중간에 너무 힘들면
잠깐 쉬었다 해도 괜찮아요.
무리하지 않는 것이
제일 중요하답니다!
거울 보면서 자세 신경 쓰기!
특히 데드리프트는
자세가 중요하니 꼭
체크하면서 하세요.
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어때요? 보기만 해도
땀이 나는 것 같죠?
진짜 이 와드 한 번 해보시면
다음 날 몸이 개운하고
가벼워진 느낌을
받으실 거예요.
오늘 저녁은 이 와드로
운동 불태워 보는 거
어떠세요? 🔥
저도 오늘 이거
한 번 더 하러 가야겠어요!
여러분도 함께 해봐요!
운동에 대해 궁금한 점 있으면
언제든 댓글 남겨주세요! 😊
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)