​안녕하세요 :)

관절에 좋은 음식은 많이 들어보셨을 텐데,

혹시 관절염을 더 악화시키는 음식은 어떤 게 있는지 알고 계신가요?

습관처럼 먹는 음식들이 사실은 관절엔 독이 될 수도 있답니다.

오늘은 관절염이 있으신 분들이라면

조금 조심하면 좋은 식습관과 음식들을 정리해드릴게요!

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피해야 할 식습관은?

관절염은 음식 선택에 따라 증상이 악화될 수 있습니다.

특히 염증을 유발하는 음식들은 관절 통증과 부기를 더 심하게 만들 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

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🚫 관절염 악화시키는 대표 음식

1. 트랜스지방

패스트푸드, 마가린, 과자, 도넛 등에 많이 들어 있습니다.

체내 염증 반응을 증가시키고 관절 건강에 부정적인 영향을 줍니다.

2. 과도한 설탕

케이크, 탄산음료, 시리얼 등 단 음식을 과도하게 섭취하면 **염증 수치(CRP)**가 상승할 수 있습니다.

3. 흰 밀가루 제품

빵, 파스타, 흰쌀밥처럼 정제된 탄수화물은 혈당 급상승 → 염증 반응 유도라는 악순환을 일으킵니다.

4. 붉은 고기와 가공육

베이컨, 소시지, 햄 등에 포함된 포화지방과 나트륨은 염증 증가 + 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

5. 과도한 나트륨

짠 음식은 체내 수분 불균형을 일으켜 관절 부종 유발에 영향을 줄 수 있습니다.

관절염 증상을 완화하려면 무엇을 먹는지도 중요하지만, 무엇을 피하는지도 equally 중요합니다.

음식을 통해 염증을 줄이고, 관절 건강을 지키는 첫걸음은 나쁜 음식부터 멀리하는 것입니다.

📚 참고 출처

1. Arthritis Foundation: Foods to Avoid with Arthritis
2. 서울아산병원 건강정보