안녕하세요, 약사 약믈리에입니다.

감기는 바이러스 감염으로 인해 발생하며, 치료제보다는 면역 체계가 스스로 회복하도록 돕는 관리가 핵심입니다.

그래서 많은 분들이 “영양제가 감기에도 도움이 될까?”라는 질문을 하시는데요.

실제로 과학적 근거가 있는 성분들이 존재하며,

특히 감기 시즌에 면역 반응을 강화하거나 재발을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘은 감기에 도움이 된다고 알려진 대표 영양제 5가지와 그 이유, 근거를 함께 정리해드릴게요~

1. 비타민 C — 면역세포 기능 강화

비타민 C는 가장 잘 알려진 감기에 도움이 되는 성분입니다.

✔ 왜 도움이 될까?

1. 백혈구 기능을 강화해 바이러스와 싸우는 능력을 높입니다.
2. 항산화 작용으로 염증을 줄이고 회복을 촉진합니다.

✔ 근거

1. 다수의 메타분석 연구에서 비타민 C를 꾸준히 보충하면 감기 기간을 8~14% 줄일 수 있다는 결과가 보고되었습니다.
2. 단, 감기 예방 효과는 크지 않다고 해요!
3. 감기 걸렸을 때 회복 속도가 빨라진다는 데서 도움이 된다고 보면 되겠습니다!

2. 아연(Zinc) — 바이러스 증식 억제

아연은 감기 시즌 가장 주목 받는 영양소 중 하나입니다.

평소 식사를 잘하는 경우 크게 보충이 필요한 성분은 아니지만,

다이어트, 소식 등 식사가 불규칙하신 분들에게는 부족할 수 있는 영양소에요!

✔ 왜 도움이 될까?

1. 상기도 바이러스가 세포에 붙는 것을 억제하고
2. 면역세포(T세포, NK세포)의 활성도를 높여 초기 면역 반응을 빠르게 합니다.

✔ 근거

1. 아연을 감기 증상 시작 24시간 이내 복용하면
2. 감기 기간이 약 30% 단축된다는 연구가 있습니다.
3. 특히 아이들이 아연 부족할 경우 감기·기관지 감염이 반복되는 사례가 많아 적정량 보충이 도움이 될 수 있습니다.

✔ 팁

음식에서 어느 정도 섭취가 가능하지만, 편식이 있거나 육류 섭취량이 적은 아이들은 부족해지기 쉬워 영양제로 보충하면 좋습니다.

요즘은 종합비타민이나 프로바이오틱스 제품에도 아연이 함유가 되어있는 경우가 많으니 중복섭취 중은 아닌지 체크해보시면 좋아요!

3. 비타민 D — 감염 위험 감소

아이들도 어른도 부족하기 쉬운 영양소가 바로 비타민 D입니다.

✔ 왜 도움이 될까?

1. 항바이러스 펩타이드 분비를 촉진
2. 면역 반응 균형을 조절해 감염 후 염증을 줄임

✔ 근거

1. 2017년 BMJ에 발표된 대규모 메타분석에서
2. 비타민 D를 꾸준히 보충한 사람은 호흡기 감염 위험이 유의하게 감소했습니다.
3. 특히 혈중 농도가 낮은 아이들이 보충했을 때 효과가 더 컸습니다.

비타민 D는 비타민이 아니라 호르몬이라는 얘기가 있을 정도죠!

꾸준히 챙기느냐 아니냐에 따라서 면역력이 달라지는 대표적인 영양소라고 보시면 되겠습니다~

4. 프로폴리스 — 항바이러스 & 항염 작용

천연 항균물질로 유명한 프로폴리스는 감기 시즌 꾸준히 찾게 되는 성분입니다.

✔ 왜 도움이 될까?

1. 바이러스·세균의 증식을 억제하는 플라보노이드 풍부
2. 인후통, 기침, 목의 염증 완화에 도움
3. 항산화 작용으로 회복을 앞당김

✔ 근거

국내외 소아 연구에서도 프로폴리스는 상기도 감염 빈도를 줄이고 회복 기간을 단축하는 효과가 보고되었습니다.

✔ 주의사항

프로폴리스는 특히 꿀 알레르기 있는 아이는 주의가 필요합니다.

5. 프로바이오틱스 — 장 면역 강화

전체 면역세포의 약 70%는 장에 존재합니다.

장은 우리 몸 속이지만 사실 피부처럼 외부물질과 닿는 곳이에요!

그래서 면역이 발달할 수 밖에 없고, 또 그렇기 때문에 장 건강은 곧 면역 건강이기도 합니다.

✔ 왜 도움이 될까?

1. 장내 유익균이 증가하면 면역 반응이 안정화
2. 바이러스 감염 후 염증성 사이토카인 분비를 줄여 회복 촉진
3. 감기 재발률 감소에 도움이 된다는 결과도 있음

✔ 근거

1. 다수의 무작위 대조 연구에서
2. 프로바이오틱스를 복용한 아이들이 그렇지 않은 아이보다 감기 발생률과 기간 모두 감소했다고 보고되었습니다.

6. 영양제를 아이에게 줄 때 주의해야 할 점

​

1. 감기가 왔을 때 무조건 고함량보다 적정 용량이 중요합니다.
2. 아이가 구토·탈수·고열 지속(3일 이상)이라면 영양제보다 진료가 우선입니다.
3. 프로바이오틱스는 항생제 복용 중이라면 동일 시간 복용을 피하고 2시간 간격을 두는 것이 좋습니다.

영양제는 감기를 “즉시 치료”하는 것이 아니라

면역 반응을 도와 감염 위험을 낮추고, 감기에 걸렸을 때 회복을 빠르게 돕는 역할을 합니다.

따라서 꾸준한 생활 습관(수면·수분·영양 섭취)과 함께하면 효과가 더 좋아집니다.

사실, 감기를 낫게 하는 약이나 영양제는 없습니다!

바이러스성 질환이기 때문이죠~

감기철마다 건강을 빠르게 회복하고 싶다면

비타민 C, 아연, 비타민 D, 프로폴리스, 프로바이오틱스

이 다섯 가지는 근거가 확실한 대표 선택지입니다.

온 가족의 건강한 일상을 응원합니다!

감사합니다!

(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)

https://i-ccoli.ai/post/pharm-h/3484