"어제의 저녁 메뉴는 떡볶이+순대+맥주!!!!! ​

분식은 넘나 맛있지만...

자극적인 국물과 같이 떡과 당면순대를 먹게되어 나트륨이며,

탄수화물을 평소보다 많이 섭취하게 되는거 같어요😭

아침부터 속이 더부룩하고 무거워서

​ 오늘은 스스로에게 잠시 ‘소화 휴식 시간’을 주기로 했어요!

​

16시간 공복 유지!!!

단순히 다이어트를 위한 금식이 아니라,

몸이 스스로 회복할 수 있는 시간을 주는 거에요.

공복을 유지할때는 물이나.. 커피를 마시면서 입이 궁금한 것을 견디는데요~

​성공하고 나면 그렇게 뿌듯할수가 없어요!

‘16시간 공복 유지’, 즉 간헐적 단식(Intermittent Fasting)의 효과로는

​

1. 소화기관의 회복

계속 음식을 섭취하면 위와 장이 쉴 틈이 없지만, 일정 시간 공복을 유지하면 소화기관이 스스로 정비할 시간을 갖게 됨

​

2. 혈당 안정화

공복 시간이 길어지면 인슐린 수치가 안정되고, 폭식 후 불균형했던 혈당이 점차 정상화됨

​

3. 세포 재생(오토파지)

(가장 중요!!) 공복 상태에서는 몸이 필요 없는 세포나 노폐물을 스스로 정리하는 ‘오토파지’가 활성화됨

​

4. 정신적인 리셋

식습관을 되돌아보고, 무의식적인 ‘습관 먹기’를 줄이는 계기가 됨

공복을 채운 뒤 첫 끼도 중요한데요~

자극적이지 않게 "쌀선식 + 두유"로 가볍게 시작했어요.

부드럽게 넘어가면서도 속을 편안하게 감싸주는 느낌이라, ‘아, 이게 진짜 회복식이구나’ 싶네요.ㅎㅎㅎㅎ

앞으로는 이런 리듬을 주2~3회씩꾸준히 실천해볼 생각이에요~