“코치님, 예전에는 조금만 조심해도 살이 금방 빠졌는데,

이제는 왜 이렇게 안 빠질까요? 특히, 뱃살이요.”

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주부 회원님들께 가장 자주 받았던 질문입니다.

나의 몸이 예전같지 않아 속상한 마음으로 질문을 주셨을 겁니다.

이런 감정은 너무 자연스러운 현상이죠.

나잇살이라는 것이 왜 생기고 어떻게 해야할지에 대한 이야기를 나눠보겠습니다.

대사가 줄어드는 몸

나이가 들면 소화 능력과 장기 기능은 조금씩 약해집니다. 그 결과 에너지 소비량이 줄어들고, 특히 기초대사량이 낮아지면서 같은 양을 먹어도 예전보다 더 많은 에너지가 남게 됩니다. 그 여분은 자연스럽게 지방으로 저장되고, 몸은 점점 지방을 쌓는 데 익숙해집니다. 뱃살이 쉽게 늘어나는 이유가 바로 여기에 있습니다.

그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요?

답은 ‘나이’에 있지 않습니다. 습관에 있습니다.

우리가 할 수 있는 건 몸을 지방을 태우는 환경으로 다시 이끄는 것입니다.

그 시작은 단순합니다.

가공식품을 줄이고, 자연식품 위주의 고단백 식사로 바꾸는 것.

먹는 방식을 조금만 바꿔도 몸은 달라진 환경에 반응하기 시작합니다.

출산 후 복부 탄력 저하

특히 여성에게는 출산이라는 큰 사건이 있습니다.

복부 근육이 늘어나고, 회복되지 않은 채 시간이 흐르면 뱃살은 더 쉽게 쌓입니다.

많은 분들이 이를 “어쩔 수 없는 변화”로 받아들이지만, 저는 이렇게 말씀드립니다.

“출산으로 인해 늘어난 복근은 어쩔 수 없는 변화일 수 있지만, 회복은 지금부터라도 충분히 가능합니다.”

가장 낮은 난이도의 코어 운동부터 시작해 천천히 단련해 나가면,

복부는 다시 탄력을 찾습니다.

그리고 그 힘은 일상의 움직임을 지탱하는 든든한 기반이 됩니다.

난이도별 할 수 있는 코어운동의 영상을 아래 기재합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=EHn2WswT5uU

뱃살이 주는 신호

늘어진 뱃살은 단순히 보기 싫은 문제가 아닙니다. 그것은 몸이 보내는 하나의 신호입니다.

“내가 충분히 움직이고 있는가? 내 식습관은 제대로 되어 있는가?”

좋은 재료로 음식을 섭취해야 몸의 대사와 배출도 원활해집니다.

즉, 좋은 인풋이 있어야 좋은 아웃풋이 나온다는 단순한 진리를 뱃살이 우리에게 알려주고 있는 것입니다.

코어와 근력의 힘

모든 웨이트 트레이닝은 결국 코어를 기반으로 합니다. 따라서 어떤 근력운동을 하든, 동시에 코어를 단련하는 과정이 됩니다. 코어 운동을 따로 챙기는 것도 좋지만, 웨이트 트레이닝과 함께할 때 그 효과는 배가됩니다. 탄력 있는 복부와 건강한 움직임은 결국 근력과 코어에서 시작됩니다.

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우리가 집중해야 할 것

결국 중요한 것은 나이가 아닙니다.

우리가 어떤 습관을 쌓아가느냐입니다.

몸이 보내는 신호를 외면하지 말고,

좋은 음식과 꾸준한 움직임으로 다시 답을 해주세요.

관절을 지탱하는 근력, 몸을 붙잡아주는 코어, 그리고 매일의 작은 선택이 모여

당신의 몸을 다시 움직이게 만듭니다.

“조금 먹었는데 왜 안 빠지지?”라는 질문에서 머물지 마세요.

“내 몸을 건강하게 만들기 위해 지금 무엇을 할 수 있을까?”

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이 질문에 집중해서 실천할 때,

뱃살은 더 이상 고민이 아니라 변화를 알리는 출발점이 될 것입니다.

(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)

소개글 보러가기: https://i-ccoli.ai/post/jadefit/2857