누워도 잠 못 드는 밤…

가만히 뒤척이며 시계를 볼 때가 있죠.

분명 피곤한데 잠은 안 오고,

자다가 자주 깨기도 하고요.

저만 그런가요?

이럴 땐 스트레스나 불규칙한 생활도 원인이지만,

의외로 ‘무심코 먹은 음식'이

수면의 질에 영향을 주는 경우도 많답니다.

밤이 되면 우리 몸은 멜라토닌이라는

수면 호르몬을 분비해 잠들 준비를 해요.

체온을 낮추고 심박수를 줄이며 뇌를 쉬게 하죠.

그런데 특정 음식이 이 과정을 방해하면,

잠이 안 오는 악순환이 반복될 수 있어요.

그래서 오늘은!

잠을 방해하는 음식과

반대로 숙면을 도와주는 음식까지

알아보기 쉽게 정리해드릴게요!

📢 잠을 방해하는 음식

커피·홍차·에너지음료

대표적인 카페인 음료들이에요.

중추신경을 자극해서 각성 상태를 유지시키죠.

섭취 후 6시간 이상 몸에 남기 때문에

오후 2시 이후에는 루이보스차나 보리차로 바꿔보세요.

초콜릿

특히 다크초콜릿에는

카페인 + 테오브로민이라는 성분이 들어 있어요.

밤에 달달한 게 당겨도…

초콜릿은 수면의 적! 뇌를 깨워 얕은 잠을 유도해요.

매운 음식·자극적인 음식

캡사이신이 체온을 높이고 각성 상태를 유지시켜요.

위산도 자극해서 속쓰림이나 위 역류 증상을 일으켜

잠들기 어렵게 만든답니다.

기름진 음식

튀김이나 야식류는 위의 소화를 방해해요.

위장이 바쁘게 일하는 동안

뇌는 잠을 미루게 되죠.

단 음료와 알코올

혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려

새벽에 갑자기 깨는 일이 생길 수 있어요.

술은 처음엔 잠이 오는 것 같지만

렘수면을 방해해 오히려 피로가 쌓이게 돼요.

📢 숙면을 도와주는 음식

바나나

트립토판, 마그네슘, 비타민B6가 풍부해요.

몸을 편안하게 해주고

멜라토닌 생성을 도와 숙면에 효과적이에요.

단, 공복에는 위에 자극이 갈 수 있어요.

저녁 식사 후 간식으로 드셔보세요.

체리

자연 멜라토닌이 풍부한 과일이에요.

생체 리듬을 맞춰주고

잠을 유도하는 데 도움이 된답니다.

체리주스도 OK!

따뜻한 우유

우유 속 트립토판+칼슘 조합은 멜라토닌 생성을 촉진해요.

잠들기 전 미지근하게 데워 한 잔 마셔보세요.

속이 따뜻해지며 마음도 편안해져요.

아몬드

마그네슘이 풍부해서

근육과 신경을 이완시켜줘요.

5~6알 정도, 잠들기 30분 전에 추천!

귀리(오트밀)

멜라토닌+비타민B6가 모두 들어 있어요.

뜨겁게 먹으면 위를 따뜻하게 해줘

수면 유도에 도움이 돼요.

카모마일·라벤더차

허브차는 카페인 無,

신경 안정에 좋은 ‘아피게닌’ 성분이 있어요.

하루를 정리하며 마시는 차 한 잔,

그게 바로 최고의 수면 루틴이 될 수 있답니다.

📢 그 외 수면에 도움 되는 영양소들

수면에 관여하는 건 멜라토닌뿐이 아니에요.

마그네슘, 아연, 비타민D, 칼슘 등도

신경을 안정시키고 긴장을 완화하는 데 중요한 역할을 한답니다!

예를 들어 비타민 D가 부족하면

멜라토닌 분비가 줄어 불면증 위험이 높아지고요.

칼슘은 신경 전달을 돕고

아연은 스트레스 호르몬을 조절하는 데 기여해요.

이런 영양소들은

달걀, 두부, 연어, 시금치, 표고버섯 등에 풍부하니

하루 식단에 다양하게 포함시키면 좋겠죠?

물론, 음식만으로 부족할 경우

영양제로 보충해보는 것도 방법이에요.

하지만 무엇보다 중요한 건

꾸준한 식습관과 생활 리듬이랍니다 :)

📢 숙면을 위한 저녁 루틴 TIP

✔ 저녁 식사는 최소 3시간 전까지

위장이 쉴 수 있는 시간이 필요해요.

✔ 디지털 기기 멀리하기

블루라이트가 멜라토닌을 방해해요.

스마트폰 대신 은은한 조명과 음악 추천해요.

✔ 따뜻한 샤워 or 족욕

체온이 천천히 내려가면서

자연스럽게 졸음이 밀려와요.

✔ 가벼운 스트레칭 5분

혈액순환과 근육 이완으로

푹~ 자는 데 도움이 될 수 있어요.

수면은 단순히 쉬는 시간이 아니에요.

몸과 마음이 회복되는 ‘재생의 시간’이랍니다.

좋은 음식을 먹어도 잠을 잘 자지 못하면

건강은 점점 지치게 되죠.

따뜻한 차 한 잔, 부드러운 귀리죽,

포근한 담요 속에서 눈을 감는 그 순간.

그게 바로 건강의 시작일지도 몰라요.

내일 더 가뿐하게 일어나기 위해

오늘 밤, 부드럽게 잠들 준비해보세요

아이콜리 서포터즈로 활동중입니다.