올해 나를 지치게 만든 습관 5가지, 지금 점검해보세요

— 건강은 습관에서 시작되고 무너집니다

“내가 왜 이렇게 피곤할까?”

올해 가장 많이 했던 질문 중 하나 아닐까요?

분명 건강검진에서는 큰 이상이 없다고 했는데 늘 피로하고, 집중도 안 되고, 아침이 더 힘든 느낌.

그 이유는 의외로 아주 가까운 데 있을 수 있어요.

바로 나도 모르게 반복했던 생활 습관들입니다.

크게 무리한 것도 없는데 지친다면, 이젠 그 습관 하나하나를 되짚어볼 때예요.

오늘은 연말 마무리로 몸과 마음을 지치게 만든 주요 습관 5가지를 짚어보고, 그걸 바꿔나갈 수 있는 현실적인 방법도 함께 소개해드릴게요.

끼니보다 ‘간식’이 많았던 한 해

– “밥보다 군것질로 채운 날, 많지 않으셨나요?”

식사를 거르고 간식이나 음료, 커피로 버티는 루틴은 혈당의 급격한 오르내림을 유발하고, 결국 더 쉽게 지치고 무기력해지게 만들어요.

✔ 커피나 달달한 음료는 하루 몇 잔이었나요?

✔ 끼니를 제때 챙긴 날보다, 건너뛴 날이 더 많지 않았나요?

가볍게라도 일정한 시간에 식사하는 루틴, 그리고 군것질 대신 견과류, 삶은 달걀, 채소스틱 같은 대체 간식을 미리 준비해두면 피로가 확실히 줄어들기 시작해요.

너무 오래 앉아 있었던 하루하루

– “하루 몇 시간이나 움직이지 않았는지 기억나시나요?”

앉아 있는 시간이 길수록 혈액순환 저하, 근육 긴장, 허리 통증이 누적돼요.

특히 일하거나 육아하느라 의식하지 않으면 하루 6~8시간 이상을 꼼짝없이 앉아서 보내는 분들이 많아요.

✔ 틈틈이 일어나서 스트레칭을 해보셨나요?

✔ 하루에 1,000보도 걷지 않은 날은 몇 번 있었나요?

알람을 맞춰 1~2시간마다 일어나기, 짧게라도 계단을 오르거나 제자리 걷기 같은 움직임만으로도 우리 몸의 피로도는 눈에 띄게 줄어들어요.

수면 전 ‘스마트폰’

– “자는 시간보다 스마트폰 보는 시간이 더 길었던 밤”

자기 전 30분은 수면의 질을 결정짓는 황금 시간이에요.

그런데 그 시간을 스마트폰, 뉴스, SNS로 보내면 뇌는 자려고 준비하는 대신 더 각성되게 되죠.

✔ 밤에 누워서 폰을 끈 시간은 몇 시쯤인가요?

✔ 눈이 침침하거나, 아침에 피로했던 날이 많지 않으셨나요?

스마트폰 대신 조용한 음악, 독서, 심호흡 루틴을 만들어보세요.

단 10분만 바꿔도 아침의 피로감이 달라질 수 있어요.

말하지 못한 스트레스

– “그냥 넘겼지만, 계속 쌓이고 있던 감정들”

올해 당신은 얼마나 자주 “괜찮다”고 말했나요?

스트레스는 풀리지 않으면 몸 안에 면역 저하, 위장 장애, 두통, 수면 문제로 스며들어요.

✔ 속상한 일을 누구에게 털어놓은 적 있었나요?

✔ 내 기분을 기록하거나, 돌아본 시간이 있었나요?

말로 표현하거나, 글로 적는 행위는 감정의 순환을 도와줘요.

짧은 하루 일기, 3줄 감정일기부터 시작해보세요.

생각보다 훨씬 더 많은 정리가 시작된답니다.

물보다 커피가 많았던 하루들

– “오늘 물 몇 잔 마셨어요?”

커피는 각성 효과는 있지만 몸 안에서는 수분 배출 작용이 강해서 물처럼 마시면 오히려 탈수를 유발해요.

✔ 하루에 순수한 물을 1L 이상 마신 적 있었나요?

✔ 커피, 음료로만 수분을 채운 건 아니었나요?

물병을 눈에 보이는 곳에 두고 시간대별로 물 마시는 알림을 설정해보세요.

아주 간단하지만, 피로감 개선과 집중력 유지에 확실한 효과가 있어요

지금부터 할 수 있는 ‘건강 일기 루틴’

올해를 돌아보며 가장 좋았던 습관 1가지,

그리고 가장 지쳤던 습관 1가지를 골라보세요.

그걸 매일 짧게 메모로 남기는 건강 일기를 만들어보는 거예요.

✔ 오늘 물 몇 잔 마셨는지

✔ 얼마나 움직였는지

✔ 어떤 기분이었는지

✔ 수면은 어땠는지

딱 1분이면 정리할 수 있는 작은 기록이에요.

이 일기는 내년 건강검진 결과를 해석하는 데에도 큰 도움이 되고요.

생활 습관을 바꿀 수 있는 가장 쉽고 강력한 루틴이 될 수 있어요.

건강도 회고가 필요해요

우리는 업무 성과, 소비 내역, 관계를 돌아보면서는 시간을 쓰지만, 정작 자기 몸의 피로는 익숙함으로 넘겨버리곤 해요.

하지만 피로는 결과가 아니라 ‘신호’예요.

연말이라는 시점은 이 신호를 가장 솔직하게 돌아볼 수 있는 기회예요.

올해 나를 지치게 한 습관, 내년에도 계속할 건가요?

지금이 가장 좋은 변화의 출발점입니다.

아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.