안녕하세요. 여러분의 건강지키미 마늘입니다*_* 식사 후 찾아오는 나른함, 이른바 ‘식곤증’은 많은 사람들이 경험하는 자연스러운 생리 현상이죠! 저도 요즘 밥 맛있게 먹고 몇 분 있으면 눈이 저절로 감겨서 춘곤증인가?했더니 입춘은 맞지만ㅎㅎ춘곤증은 3월쯤 따뜻해질 때쯤에 나타나고, 조사해보니 식곤증 가능성이 높다구 하네요! 이런 경험 있으신가요?

음식을 섭취하면 우리 몸은 소화와 영양 흡수를 위해 위와 장으로 혈류를 집중시키고, 이 과정에서 상대적으로 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 일시적인 졸림을 느낄 수 있어요ㅎ 또한 식사 후에는 부교감신경이 활성화되어 몸이 휴식 모드로 전환되고, 포만감과 안정감을 유도하는 세로토닌 등의 신경전달물질이 증가하면서 편안한 졸림이 나타나죠.

특히 탄수화물 위주의 식사를 많이 했을 때 식곤증이 더 심해지는 경우가 있어요. 이는 혈당이 급격히 상승한 뒤 인슐린 분비가 늘어나면서 다시 혈당이 빠르게 떨어지는 과정에서 피로감과 졸림이 강화되기 때문인데요. 과식 역시 소화기관의 부담을 증가시켜 식후 졸림을 심하게 만드는 주요 원인이 된다고 합니다!

식곤증의 정도는 나이와도 어느 정도 관련이 있겠죠? 나이가 들수록 혈당을 조절하는 대사 능력이 변화하고 활동량이 감소하면서 식사 후 졸림을 더 쉽게 느끼는 경우가 많아져요. 또한 소화 과정이 상대적으로 느려지면 부교감신경이 활성화되는 시간이 길어져 졸림이 오래 지속될 수 있답니다.

다만 식사 후 가볍게 느껴지는 편안한 졸림은 대부분 정상적인 반응이므로 크게 걱정할 필요는 없어요ㅎ 중요한 것은 졸림의 강도와 빈도인데요. 매 식사 후 눈을 뜨기 어려울 정도로 심한 졸림이 반복된다면 식사량이 많거나 탄수화물 비율이 높은 식단일 가능성이 있어요! 이럴 때는 채소와 단백질을 충분히 포함한 균형 잡힌 식사를 하고, 식사 후 가볍게 걷는 습관을 들이면 혈당 변동을 줄이고 졸림을 완화하는 데 도움이 된다 합니다!

이렇게 식곤증은 몸이 소화를 위해 에너지를 재배치하면서 나타나는 자연스러운 신호에요. 식사 구성과 생활 습관을 조금만 조절하면 과도한 식곤증을 줄이고 보다 활력 있는 식후 시간을 보낼 수 있겠죠? 콜리분들도 건강한 식습관과 하루 패턴을 갖고 계신지 궁금해요!