🏋️‍♀️ 오늘도 오운완!

겨울에도 헬스장 오운완은 계속되지만 이 계절의 운동은 평소보다 더 신경 써야 할 게 많아요

차가운 공기 때문에 몸과 관절이 쉽게 굳고 같은 무게를 들어도 관절과 근육에 부담이 더 크게 느껴지더라구요

겨울 헬스에서 가장 중요한 건 뭘까요?! 바로 충분한 준비운동입니다!!!

러닝머신이나 싸이클로 체온을 먼저 올리는게 중요하다고 해요 그리고 스트레칭으로 관절을 풀어주는 과정이 꼭 필요합니다! 몸이 덜 풀린 상태에서 바로 무게를 치면 작은 동작에도 부상으로 이어질 수 있으니까요

체온 관리도 놓치면 안되요 운동 초반에는 얇은 겉옷으로 몸을 보호하고, 땀이 나기 시작하면 바로 조절해주는 게 좋아요. 땀에 젖은 채로 식어버리면 근육이 금방 굳어버립니다

저 같은 경우에는 반팔에 레깅스를 입고 저지를 하나 더 입고 그위에 잠바를 하나 더 입고 헬스장에 가요

잠바는 벗어서 두고 저지 입고 런닝머신 속도 6으로 10분 뛰면서 어느정도 몸에 열이 나면 저지를 벗어두고

근력운동을 시작하는데요 귀찮아서 스트레칭을 안했더니 무릎이 살살 아프더라구요😭스트레칭 필수!

또 겨울에는 갈증을 잘 느끼지 못해 수분 섭취를 소홀히 하기 쉬워진데요 헬스 중에는 여름과 마찬가지로 물이 꼭 필요하니 물을 충분히 마셔야 근육 피로도 덜 쌓이고 회복도 빨라요

무엇보다 중요한 건 무리하지 않는 운동 강도입니다 추운 날일수록 기록 욕심이 생기기 쉽지만 오늘의 오운완은 최고 무게보다 다치지 않고 끝내는 게 훨씬 좋으니까요

원래는 점점 무게를 몰려야 하는데 요즘 일교차도 너무 크고 추워서 웅크리다보니

저는 무게를 유지하고 있어요 근육양이 확 늘다가 요즘 안늘어서 무게욕심이 나긴한데…

조금 날 풀리면 해보려구요

겨울 헬스 오운완

오늘도 몸을 아끼는 선택이 쌓여서 더 오래 운동할 수 있기를 바랍니다!