오늘도 오운완하고 왔습니다!!!

요즘 연말이라 회식기간이죠…. 저는 저번주에 한번 이번주에 두번 다음주에 한번의 회식이 있어요 ㅋㅋㅋㅋ

날죽여

어제도 고기와 무알콜맥주를 야무지게 먹고 왔죠(운전을 해야해서)

그래서 회식이 없는 날에는 운동을 열심히 하려고 해요

요즘 운동할때 신경쓰는게 심박수 입니다!!

심박수는 지금 내 몸이 얼마나 열심히 일하고 있는지를 보여주는 가장 솔직한 지표이기도 하고

너무 낮으면 효과가 떨어진다고 하더라구요

그래서 운동 목적에 맞는 심박수 구간 유지가 정말 중요합니다!!!!

📌 최대심박수 계산법

👉 최대심박수 = 220 – 나이

예) 제 나이를 예시로 들어볼게요

40세 → 최대심박수 약 180bpm

🏃‍♀️ 유산소 운동 시 유지해야 할 심박수

✔️ 지방 연소 & 체력 향상 구간

• 최대심박수의 60~75%

• 예) 최대심박수 180 → 108~135bpm

✔️ 특징

• 숨은 차지만 대화는 가능한 정도

• 걷기, 조깅, 사이클, 수영등에 적합

• 오래 지속 가능하고, 체지방 연소에 가장 효율적

🏋️‍♂️ 근력운동 시 유지해야 할 심박수

✔️ 근력·근육 증가 목적

• 최대심박수의 50~70%

• 예) 180 기준 → 90~126bpm

✔️ 특징

• 세트 중에는 순간적으로 심박수가 올라가지만

휴식 시 빠르게 회복되는 패턴

• 심장이 아니라 근육에 집중하는 운동

👉 근력운동은 심박수를 계속 높게 유지하는 것보다

무게·자세·휴식 관리가 더 중요합니다.

⚠️ 주의해야 할 심박수 구간

• 최대심박수 85% 이상

• 단시간 인터벌이나 선수 훈련용

• 초보자·컨디션 안 좋은 날에는 과부하 위험

✨ 정리 한 줄 요약

• 유산소 운동 👉 심박수 유지가 핵심

• 근력운동 👉 심박수보다 근육 자극이 핵심

• 목적에 맞는 심박수 관리 = 효율적인 운동

어우 복잡해 대충 140이상이 무산소운동의 구간이라고 한다고 하더라구요

그래서 근력운동은 140이상 유산소할때는 130정도를 유지하려고 해요

스미스머신으로 스쿼트 할때는 한세트 끝나면 심박수가 160정도를 찍더라구요

그러면 휴식하면서 140까지 내리고 다음세트를 진행합니다

이너타이같은 운동기구 쓸때는 140정도, 러닝머신은 걸을때 120 뛸때 150정도 왔다갔다하면서 하고 있습니다

확실히 심박수가 높으면 칼로리가 빨리 태워져요

약간 그런 재미도 있달까요 😄

기왕 운동하는거 똑똑하게! 운동해봐요